Het is een populaire afstand, de 10 kilometer. Dat inspireerde trainer Maarten Faas tot een nieuw boek. Met nieuwe ervaringen over trainen op afstand op zak, ging deze auteur aan het werk. Hoe is hij daartoe gekomen en interessanter, welke opbouw koos deze trainer?

Heb je een tijdelijke of vaste loopgroep die wel van luxe houdt? Een groep die graag de stad verkent met de hardloopschoenen aan? De bekende keten van hotels Hilton speelt hierop in en biedt een combinatie aan van overnachten en hardlooproutes. Daarvoor riepen ze de hulp in van een gespecialiseerde app.

Presteren onder druk maakt onlosmakelijk onderdeel uit van sport. Doordat sporters druk ervaren worden ze nerveus en treedt prestatieverlies op. Dit bepaalt mede wie er óp, of net naast het podium eindigt. Deze factsheet gaat dieper in op hoe stress tot slechtere prestaties kan leiden, welke strategieën er zijn om te leren het prestatieverlies te beperken, en op praktische technieken die coaches en sporters kunnen toepassen bij trainingen en wedstrijden.

Op topsportniveau zijn voeding en sport al jaren onlosmakelijk met elkaar verbonden. Met de juiste voeding op het juiste moment kun je het verschil maken. Je presteert beter, herstelt sneller, hebt meer energie en bovenal voel je je beter. Met de opzet van Foodcamps wil NOC*NSF de breedtesporter ook de positieve verbinding tussen sport en voeding laten ervaren, met alle opgedane kennis vanuit de topsport.

Oud-toploper en trainer Aart Stigter bracht het boek ‘Paradox van de marathon’ uit. De foto op de omslag spreekt duidelijke beeldtaal, met een grimas komt Stigter met zijn vuist gebald in de lucht over de finish. Het zijn 42 hoofdstukken als symbool voor de 42 kilometer lengte van een marathon. “Het was altijd ellende na kilometer 35,” geeft Stigter aan.

Ronald Smidts is als pupillentrainer verbonden aan atletiekvereniging Ciko’66 in Arnhem. Met veel inzet heeft hij de pupillentrainingen nieuw elan gegeven in de afgelopen jaren. Met gezonde zelfreflectie vroeg Ronald zich af of hij wel opleider wilde worden van de Opleiding KidsRunningTrainer van Hardlooptrainers Nederland. Gelukkig heeft hij toegezegd. De eerste opleiding vindt plaats op zaterdag 26 februari bij Ciko'66 in Arnhem.

Na het hardlopen voel je je meestal mentaal beter. Is dat te onderbouwen en kun je het sturen als trainer. Een tool van een bekend sportmerk laat zien dat het kan.

Voeding is een belangrijk onderdeel in de aanpak om doelen te behalen. Brandstof voor de motor, zo wordt vaak door sporters naar voeding gekeken. Voeding kan zoveel meer zijn. Recentelijk dook de Schijf van Lijf op van een groep diëtisten die pleiten voor meer plantaardige voeding in ons eetpatroon omdat het gezonder is dan voeding met veel dierlijke eiwitten. Er is al veel kennis van voeding maar nu is in de Universiteit Utrecht vastgesteld dat voeding een medicinale werking heeft.

Trainer Anton Schoonderbeek (63) volgde een korte opleiding van Miranda Boonstra en zette een speciale hardloopgroep op voor vrouwen die in het traject zitten met borstkanker. Een kwetsbare groep en dat vraagt ook om een andere blik op het geven van trainingen. Daar wil Anton graag meer over delen.

Ze noemt zich “een bezig bijtje” en een “racepaardje” en ze praat zoals haar hoge pasfrequentie bij het hardlopen, van liefst 200 passen per minuut. Yvonne van Vlerken is oud-wereldkampioen duatlon & triatlon, grossierde in nationale titels én ze is sinds 2019 trainer bij team Sirius. Een super positieve power vrouw en ze wil één ding tussen de oren krijgen van alle hardlooptrainers: “praat met je hardloopsters over hun cyclus.”

Overbelasting, het is een fenomeen waar alle lopers mee te maken krijgen. Vervolgens zijn trainers weer weken bezig om dit goed te bekijken en te herstellen. Er is een eenvoudige aanpak, volgens een onderzoek uit de VS. Lastig puntje, je moet wel heel goed de hoek in de gaten houden die je lopers hebben in hun bovenlichaam.

Er bestaan verschillende lopers, iedereen heeft een bepaald moment van de dag waar je traint. Maar de vraag is, ben jij een ochtend loper of een avond loper? Als je het niet weet, hoe kom je erachter?

Voor hardloopgroepen geldt dat zichtbaarheid in de donkere maanden een must is. Je moet er als trainer niet aan denken dat er iets gebeurt omdat je lopers niet goed te zien zijn. Je kunt er veel aan doen met lampjes en kleding. Onderzoek laat zien wat echt het verschil maakt. Je hoeft je niet als een verlichte kerstboom aan te kleden maar je moet accenten duidelijk maken.

Een loopanalyse is nog niet zo makkelijk. Lopen is een redelijk eenvoudige beweging maar als je ziet hoe alle spieren, ligamenten en pezen aan het werk zijn, zie je de complexe schoonheid ervan. Nu wordt technisch uitstekend lopen vaak vertaald naar heel snel lopen. Voor trainers kan het ook handig zijn om de positieve keerzijde uit te leggen.

De voorzitter van Hardlooptrainers Nederland wil dat de overheid tijdens de korte lockdown een positieve maatregel neemt voor de sport: plan een campagne voor deelname en promoot trainers. Vanuit NOC*NSF is de lobby gestart om overheidssteun in te zetten voor het overeind houden van de sportinfrastructuur. Hardlooptrainers Nederland ziet een fundamenteler probleem, sporters zeggen hun lidmaatschap op.

Afgelopen zomer presenteerden we online de serie schema’s voor niveauverbetering op basis van de Coopertest. Met bedenker Theo van Maanen gaan we op deze plek in op de nauwe relatie tussen trainen op hartslag en zijn schema’s op basis van Cooper. Cooper gaat over tijd en intensiteit. Eigenlijk vindt Theo het hardlopen op basis van hartslag nog beter. “Op basis van de schema’s voor Cooper leer je beter op tempo lopen en dat moet je ook kunnen als hardloper.”